Mowditate
일정한 리듬을 따라가는 것이 좋다면 Mowditate에서 호흡 연습을 시작해 보세요. 박스 호흡과 공명 호흡은 무료로 포함되어 있습니다.
박스 호흡
박스 호흡은 들숨, 멈춤, 날숨, 다시 멈춤의 순서로 진행됩니다. Mowditate가 현재 단계를 시각적으로 안내하므로 계속 시계를 보고 있을 필요가 없습니다.
공명 호흡
공명 호흡은 차분하고 규칙적인 들숨과 날숨의 리듬을 따릅니다. 박스 호흡과 달리 이 두 호흡 단계에 집중합니다. 편안하게 느껴지는 리듬의 연습을 선택하세요.
억지로 달성할 목표는 없습니다
호흡을 억지로 조절할 필요는 없습니다. 리듬이 불편하다면 연습을 중지하고 평소 호흡으로 돌아오세요. 앱은 개인적인 연습을 지원하며 의료적 치료를 대신하지 않습니다.
대안으로 선택하는 그라운딩
5-4-3-2-1 그라운딩은 감각과 주변 환경으로 주의를 돌립니다. 호흡 연습은 아니며, 주의를 바깥으로 돌리고 싶을 때 대안이 될 수 있습니다.
Apple Watch에서도
호흡과 그라운딩 연습은 손목에서도 이용할 수 있습니다. 이 무료 연습에는 Mowditate+나 계정이 필요하지 않습니다.
