명상 중 불안이 생길 때

명상 중에도 불안이 생길 수 있습니다. 외부의 주의 분산 요소가 사라지고 주의가 더 강하게 내면으로 향하면 생각, 감정, 신체 감각이 더 선명해질 수 있습니다. 어떤 사람에게는 심장 박동이나 호흡 같은 신체 감각이 불안을 더 키울 수 있습니다.¹

그 순간 계속 내면을 바라볼 필요는 없습니다. 눈을 뜨고 방 안을 의식적으로 살펴보세요. 움직이거나 발 아래의 바닥을 느끼거나 주변의 무언가로 주의를 돌려 보세요.

원한다면 나중에 다른 기법으로 또는 더 짧게 다시 명상해 볼 수 있습니다. 명상을 중단했다고 해서 잘못한 것은 아닙니다.

동시에 명상은 장기적으로 불안에 도움이 될 수도 있습니다. 그저 불안해하는 데서 그치지 않고 불안이 있다는 것을 알아차리는 법을 배울 수 있습니다. 경험과 그 경험을 관찰하는 것 사이에 심리적 거리가 생길 수 있습니다.²

하지만 명상 중 심한 불안이 반복해서 생기거나 일상에서도 비슷한 불안을 경험한다면, 그저 명상으로 없애려고 해서는 안 됩니다. 명상을 더 하는 것보다 전문가의 도움이 더 유용한 경우가 많습니다.