명상하는 방법: 쉽게 시작하기

명상에는 특별한 장비나 완벽한 자세가 필요하지 않습니다.

먼저 조용한 곳을 찾아 편안하고 곧은 자세를 취하세요. 의자, 방석, 벤치에 앉아도 됩니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 이완된 상태로 앉으면서도 주의를 유지할 수 있는 것입니다. 깨어 있기 위해 등받이 없이 앉는 것을 자주 권하지만, 바디 스캔처럼 누워서 하는 마음챙김도 가능합니다.

그런 다음 호흡이나 다른 명상 앵커로 주의를 돌리세요. 다른 신체 감각이나 만트라를 사용할 수 있습니다.

언젠가는 생각이 다른 곳으로 간 것을 알아차리게 됩니다. 그것은 명상의 일부입니다.

알아차리면 자신을 비난하지 말고 부드럽게 앵커로 돌아오세요. 돌아오는 이 순간은 연습의 중요한 부분입니다.¹

규칙적으로 하는 몇 분의 명상이 가끔 하는 아주 긴 세션보다 더 가치 있을 수 있습니다.