Mowditate
마음챙김은 지금 이 순간을 친절하고 열린 태도로, 가능한 한 즉시 판단하지 않으며 의식적으로 알아차리는 것입니다.
단순하게 들리지만 일상에서는 항상 쉽지 않습니다. 생각은 끊임없이 과거나 미래에 머뭅니다. 마음챙김은 현재 순간으로 계속 돌아오도록 돕습니다.
모든 것을 즐겁거나 긍정적으로 보는 것이 목적은 아닙니다. 불편한 감정, 통증, 어려운 생각도 알아차려야 합니다. 따라서 마음챙김은 무관심이 아니라 명료함을 뜻합니다. 자동으로 반응하기 전에 무슨 일이 일어나는지 더 의식적으로 알아보는 법을 배웁니다.
시간이 지나면 이 태도는 명상 중뿐 아니라 일상에서도 점점 더 자연스러워질 수 있습니다.
불쾌한 생각이나 감정을 알아차리기 어렵고 명상 중 매우 불편하다면, 억지로 연습을 끝까지 할 필요는 없습니다. 때로는 명상을 중단하거나 쉬는 것이 좋습니다. 이런 경험이 심하거나 지속적인 괴로움을 준다면 전문가의 도움이 유용할 수 있습니다.