명상 중 가려우면 어떻게 하나요?

가려우면 거의 확실하게 긁고 싶은 충동이 생깁니다. 명상 중 잠시 관찰할 수 있는 것이 바로 이것입니다. 정확히 어디가 가렵나요? 감각이 그대로인가요? 더 강해지나요, 아니면 다시 사라지나요?

하지만 긁지 않기 경쟁으로 만들 필요는 없습니다. 긁고 싶다면 의식적으로 긁으세요. 특히 흥미로운 것은 감각과 반응 사이의 짧은 순간입니다. 충동을 알아차리되 자동으로 즉시 따라갈 필요는 없습니다.