명상 중 집중이 안 됩니다

이미 여러 번 말했듯이, 명상 내내 집중을 유지해야 하는 것은 아닙니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 직후 명상하려 하면 더 어려운 경우가 많습니다. 먼저 차 한 잔을 마시거나 조금 진정할 수 있는 작은 의식을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 콘텐츠를 끝없이 스크롤하거나 뉴스를 읽는 것은 여기에 적합하지 않습니다. 지금 이 순간으로 조금 더 돌아오게 해 주는 것이어야 합니다.

몇 분의 짧은 명상으로 시작하고 잠시 쉰 뒤 더 긴 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 역시 날마다 달라질 수 있습니다.

여기에서도 자신의 집중력을 평가하지 않는 것이 중요합니다. 주의가 흐트러졌음을 알아차리면 그저 부드럽게 현재 순간과 앵커로 돌아오세요.¹