Quando la meditazione fa emergere tristezza

Può capitare. Durante la meditazione ci sono meno distrazioni esterne. Pensieri, ricordi o emozioni che nella vita quotidiana vengono rapidamente coperti dal compito successivo possono così diventare più evidenti.¹

Non devi allontanare la tristezza né esaminarla con particolare intensità. Puoi iniziare notando ciò che è presente adesso. Come senti la tristezza nel corpo? Dove la senti? Se per te va bene, puoi osservare queste sensazioni per un po’. Dopo puoi riportare l’attenzione al respiro.

Se l’emozione diventa troppo forte, puoi interrompere la meditazione in qualsiasi momento. Apri gli occhi, muoviti e rivolgi di nuovo l’attenzione all’ambiente circostante. La meditazione non è una prova di quanto puoi sopportare.

Se una tristezza intensa si presenta spesso, dura a lungo o ti influenza anche fuori dalla meditazione, può essere utile parlarne con una persona di fiducia o un professionista.