Dovrei escludere i suoni durante la meditazione?

No. I suoni fanno parte della tua esperienza del momento tanto quanto tutto il resto. Non devi cercare di escludere mentalmente le auto che passano, il canto degli uccelli o l’altra mucca che muggisce nel prato vicino.

Se un suono distoglie l’attenzione dal respiro o da un altro oggetto di meditazione, notalo semplicemente e torna come al solito. Puoi anche fare dei suoni stessi l’oggetto dell’attenzione e osservare semplicemente come emergono e scompaiono.