Mowditate
Il prurito produce piuttosto regolarmente l’impulso di grattarsi. È proprio questo che puoi osservare per un momento durante la meditazione. Dove esattamente senti prurito? La sensazione rimane uguale? Diventa più forte o forse scompare di nuovo?
Ma non devi trasformarlo in una gara a non grattarti. Se vuoi grattarti, fallo consapevolmente. È particolarmente interessante il breve momento tra la sensazione e la tua risposta: puoi notare un impulso senza doverlo automaticamente seguire subito.