Mowditate
Come abbiamo già ricordato varie volte, la concentrazione non è qualcosa che devi mantenere per l’intera meditazione.
Spesso è più difficile quando vuoi meditare subito dopo una giornata stressante. Può aiutare bere prima una tazza di tè o seguire un altro piccolo rituale che ti calmi un po’. Scorrere compulsivamente contenuti negativi o leggere le notizie non è adatto a questo scopo. Dovrebbe essere qualcosa che ti riporti un po’ di più al momento presente.
Può anche aiutare iniziare con una breve meditazione di pochi minuti e farne una più lunga dopo una pausa. Anche questo può variare da un giorno all’altro.
Anche qui è importante non giudicare la propria concentrazione. Quando noti che l’attenzione si è allontanata, torna semplicemente con dolcezza al momento presente e alla tua ancora.1