Mowditate
Non ti servono attrezzature particolari o una postura perfetta per meditare.
Per prima cosa, trova un luogo tranquillo e sistemati in una posizione comoda ed eretta. Puoi sederti su una sedia, un cuscino o una panca. Ciò che conta di più è riuscire a stare seduto il più rilassato possibile restando attento. Sedersi senza appoggio per la schiena viene spesso consigliato per aiutarti a restare sveglio, ma è possibile anche la consapevolezza da sdraiati, per esempio durante un Body Scan.
Poi rivolgi l’attenzione al respiro o a un’altra ancora di meditazione, come una diversa sensazione nel corpo o un mantra.
Prima o poi noterai che i pensieri divagano. Fa parte della meditazione.
Non appena te ne accorgi, torna alla tua ancora con dolcezza e senza criticarti. Questo momento di ritorno è una parte importante della pratica.1
Anche pochi minuti di meditazione regolare possono essere più preziosi di una sessione molto lunga occasionale.