Mowditate
L’ansia può emergere anche durante la meditazione. Quando le distrazioni esterne si attenuano e l’attenzione si rivolge maggiormente all’interno, pensieri, emozioni o sensazioni fisiche possono diventare più chiari. Sensazioni fisiche come il battito cardiaco o il respiro possono intensificare l’ansia in alcune persone.1
In quel momento non devi continuare a guardare dentro di te. Apri gli occhi e orientati consapevolmente nella stanza. Muoviti, senti il pavimento sotto i piedi o rivolgi l’attenzione a qualcosa nell’ambiente circostante.
Se vuoi, puoi riprovare a meditare più tardi con una tecnica diversa o per meno tempo. Interrompere una meditazione non significa aver fatto qualcosa di sbagliato.
Allo stesso tempo, la meditazione può aiutare con l’ansia anche a lungo termine. Puoi imparare a notare l’ansia senza essere soltanto in ansia. Può nascere una distanza psicologica tra un’esperienza e l’osservazione di quell’esperienza.2
Ma se durante la meditazione si presenta ripetutamente un’ansia intensa, o se conosci un’ansia simile nella vita quotidiana, non dovresti cercare semplicemente di farla sparire meditando. Il sostegno professionale è spesso più utile di altra meditazione.