Ich kann mich nicht konzentrieren.

Wie bereits oft schon erwähnt, ist Konzentration nichts, was man die ganze Meditation über aufrechterhalten muss.

Oft hat man damit mehr Schwierigkeiten, wenn man direkt nach einem stressigen Tag meditieren möchte. Hier hilft vielleicht erstmal eine Tasse Tee zu trinken oder ein anderes kleines Ritual, das einen schon etwas runterholt. Doomscrolling oder Lesen von Nachrichten sind dafür aber nicht geeignet. Es sollte etwas sein, das einen etwas mehr zum jetzigen Moment bringt.

Auch erstmal eine kurze Meditation von wenigen Minuten machen und dann nach einer Pause eine längere kann hilfreich sein. Auch kann das von Tag zu Tag unterschiedlich sein.

Entscheidend ist auch hier, die eigene Konzentration nicht zu bewerten. Wenn du bemerkst, dass deine Aufmerksamkeit abgeschweift ist, kehre einfach freundlich zum gegenwärtigen Moment und zu deinem Anker zurück.¹