Was mache ich mit Juckreiz?

Juckreiz löst ziemlich zuverlässig den Impuls aus, sich zu kratzen. Genau das kannst du während einer Meditation für einen Moment beobachten. Wo juckt es eigentlich genau? Bleibt die Empfindung gleich? Wird sie stärker oder verschwindet sie vielleicht wieder?

Du musst daraus aber keinen Wettbewerb im Nicht-Kratzen machen. Wenn du dich kratzen möchtest, tu es bewusst. Interessant ist dabei vor allem der kleine Moment zwischen der Empfindung und deiner Reaktion darauf: Du kannst einen Impuls wahrnehmen, ohne ihm automatisch sofort folgen zu müssen.