Braucht man einen Meditationsanker?

Auch das ist je nach Technik unterschiedlich. In der Wissenschaft unterscheidet man oft zwei grundlegende Gruppierungen von Techniken, die Focused Attention Meditation (FAM) und die Open Monitoring Meditation (OMM). FAM-Techniken erfordern, dass der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt richtet und sie dort hält. Zum Beispiel das Beobachten der Atmung, anderer Körperempfindungen, eines Mantras oder anderer Objekte des Denkens oder der Vorstellung.

Um die Aufmerksamkeit dort zu halten, muss man ständig seine eigene Aufmerksamkeit und ablenkende Gedanken überwachen (Metakognition).

Bei OMM hingegen liegt der Fokus auf der Beobachtung der geistigen Aktivität selbst, ohne in diese einzugreifen. Der Meditierende nimmt wahr, welche Gedanken, Gefühle, Impulse, Motivationen, Wahrnehmungen usw. von Moment zu Moment auftauchen, wie sie sich verändern und wieder verschwinden. OMM wird oft als fortgeschrittene Technik im Vergleich zu FAM betrachtet.¹