Soll ich Geräusche ausblenden?

Nein. Geräusche gehören genauso zu deiner Erfahrung des Moments wie alles andere auch. Du musst also nicht versuchen, vorbeifahrende Autos, Vogelgezwitscher oder die andere muhende Kuh auf der Nachbarweide gedanklich auszublenden.

Wenn ein Geräusch deine Aufmerksamkeit vom Atem oder einem anderen Meditationsobjekt wegzieht, nimm das einfach wahr und kehre wie immer einfach wieder zurück. Du kannst Geräusche sogar selbst zum Gegenstand deiner Aufmerksamkeit machen und einfach beobachten, wie sie auftauchen und wieder verschwinden.