Mowditate
Solange die Unruhe sich für dich noch erträglich anfühlt, kann auch sie Gegenstand der Aufmerksamkeit werden. Wo nehme ich sie wahr? Verändert sie sich? Danach kann man versuchen, sie zu akzeptieren und sich wieder auf den Atem konzentrieren. Das Ziel ist jedoch nicht, die Unruhe möglichst schnell loszuwerden. Vielleicht bleibt man eine Weile in dieser Aufmerksamkeit. Manchmal verändert sie sich schon dadurch, dass man sie eine Weile beobachtet, ohne sofort darauf zu reagieren. Auch die Tipps aus “Ich kann mich nicht konzentrieren” gelten hier.
Während der Meditation