Wie meditiert man? Ein Anfang ohne viel Aufwand

Für Meditation brauchst du keine besondere Ausrüstung und keine perfekte Haltung.

Suche dir zunächst einen ruhigen Ort und nimm eine bequeme, aufrechte Position ein. Du kannst auf einem Stuhl, einem Kissen oder einer Bank sitzen. Wichtig ist vor allem, dass du möglichst entspannt und gleichzeitig aufmerksam sitzen kannst. Oft empfiehlt man dabei, frei zu sitzen, um nicht einzuschlafen, aber auch Achtsamkeit im Liegen, z. B. bei einem Body Scan, ist möglich.

Richte deine Aufmerksamkeit anschließend auf deinen Atem oder einen anderen Meditationsanker wie ein anderes Gefühl im Körper oder ein Mantra.

Früher oder später wirst du bemerken, dass deine Gedanken abschweifen. Genau das gehört zur Meditation dazu.

Sobald dir das auffällt, kehrst du freundlich und ohne Selbstkritik wieder zu deinem Anker zurück. Dieser Moment des Zurückkehrens ist ein wichtiger Teil der Übung.¹

Schon wenige Minuten regelmäßiger Meditation können wertvoller sein als seltene sehr lange Sitzungen.